Cómo despedir el día

Muchas personas caen como desmayadas en cuanto tocan las sábanas y apoyan su cabeza en la almohada. Por eso no se les puede pedir que realicen ejercicios de meditación o relajación en esos últimos momentos de vigilia.

Otros en cambio, demoran en conciliar el sueño, producto la mayoría de las veces de una situación estresante que es aconsejable vencer.

Pero en ambos casos, utilizar cinco minutos al final del día resulta muy beneficioso en múltiples aspectos. Para el primer tipo de personas, será necesario que se mantengan levantados para realizar esta rutina a los efectos de evitar quedarse dormidos. Para los segundos, es recomendable hacerlo acostados para ir relajando el cuerpo y liberando la mente.

Cinco minutos bastan para ordenar los pensamientos, repasar el día con las emociones vividas y prepararse para un sueño reparador. Durante el día recibimos muchos estímulos de diferente calidad, que van siendo acumulados en el subconsciente para aflorar en el peor momento: antes de dormir.

De manera que antes de dormir, acostado o sentado cómodamente en algún lugar confortable, silencioso y bien aireado, según el caso como vimos, procede de la siguiente forma:

• Repasa mentalmente lo que ha sucedido, sin intención de juzgar. Simplemente recuerda lo vivido pero sin el apremio de querer cambiar lo que ya fue. Para tomar medidas, estará el día siguiente, con la luz del día y tu mente clara y descansada. Mira todo como si fuera una película que le ha sucedido a otro, tomando distancia de problemas y situaciones, simplemente dejando ser.
• Verifica qué situaciones de las pasadas en el día te causan cierta incomodidad. Sigues sin juzgar para modificar, simplemente estás observando desde afuera qué situaciones te produjeron qué emociones: enojos, palabras, malentendidos, acciones que no volverías a repetir si de ti dependiera.
• Fija la atención en las situaciones que se repetirán mañana y los demás días que vienen. Busca cuáles de esas emociones se repetirán mañana como consecuencia de situaciones que no tienes más remedio que volver a vivir. Intenta, sin esforzarte demasiado, buscar una solución para enfrentar al otro día y poner en práctica. Recuerda las palabras de Tagore: “Si tus problemas tienen solución para qué preocuparte? Y si no la tienen para qué preocuparte?”.
• Siente la relajación que se produce tras ordenar tus pensamientos. Sea mirando desde afuera, sea coordinando lo que harás al día siguiente, el disponer de un momento para pensar con claridad, produce una sensación de relajación y de paz que a veces es difícil de creer. Puedes preparar mentalmente tus palabras, qué dirás, a quién, de qué modo, adónde irás, qué cosas tienes que hacer.
• Finalmente, agradece todo lo bueno que pasaste en el día. Seguramente que tu día no tuvo solamente sensaciones negativas. También habrá habido buenas cosas que pasaron algo desapercibidas entre las malas. Intenta recordar cada buena cosa y luego hacer una inspiración, parecida a un suspiro, para relajar mejor tu cuerpo y aligerar tu mente.
• Ahora con la placidez que da la gratitud y con tu día posterior programado puedes dormir en paz.