Sugerencias para conciliar el sueño

Para muchas personas las horas de la tardecita próximas a la noche son de desasosiego y ansiedad. La posibilidad de pasar otra noche sin dormir o conciliar el sueño cuando ya quedan pocas horas para que suene el poco querido despertador es causa de angustia seguramente. Un día tras otro pasa lo mismo y las personas frente al tan conocido desvelo padecen verdadera angustia.

La primera medida que muchas veces se busca es tomar somníferos o píldoras para dormir, ellas si bien producen un alivio rápido a la tensión que produce el insomnio, no curan el problema, muchas veces producen un hábito si se toman por largo tiempo y en algunos casos una adicción peligrosa.

Dicen los entendidos que el dormir es como cualquier función del organismo, de ahí que se desgaste con el tiempo. Es como pretender que nuestro hígado funcione de la misma forma cuando tenemos veinte años o setenta. De esta manera los jóvenes pueden dormir muchas horas sin problemas, mientras que cuando las personas se van haciendo mayores aparecen las dificultades para conciliar el sueño.

Muchos otros motivos pueden producir la falta de sueño: el estrés, la ansiedad, los problemas de cualquier índole difíciles de resolver. Cada uno contará una historia diferente: para algunos los problemas económicos serán los más graves, para otros los afectivos, quizás los de salud. En fin cada uno tendrá una razón primordial para que el sueño le resulte esquivo. Hasta una comida excesiva puede ocasionar aisladamente la falta de sueño.

Tema aparte merece la idea de cuántas horas es necesario dormir para considerar que se lo está haciendo bien. También aquí se verá distinto para cada uno: hay personas que con seis horas estarán bien y otros necesitarán ocho o más para considerarse descansados. Aunque no es lo mismo dormir que descansar. Un motivo más de preocupación es comparar su sueño con el de otras personas.

Cuando se logra aprender los errores cometidos al pensar en el sueño, se puede tener el control real sobre las actitudes y dormir. Deben cambiarse los pensamientos de “Son las dos de la mañana y estoy desvelado” por “ puedo quedarme dormido sin me relajo”.

En muchos casos los malos hábitos son los saboteadores del sueño. He aquí algunos de ellos que se deben evitar:

• Un trago o copa de vino puede ayudar a dar somnoliencia pero luego hará que durante la noche el sueño sea fragmentado.
• Cafeína. Al cuerpo le toma 8 o 10 horas eliminar la cafeína del cuerpo, por lo que beber un cortado a media tarde puede perjudicar a la gente que le cuesta dormir.
• Cigarrillo. La nicotina es otro estimulante. A los fumadores les cuesta más tiempo quedarse dormidos.
• Apetito. Irse a dormir con hambre puede despertarlo más tarde. Tome por lo menos un vaso de leche tibia antes de irse a dormir.
• Problemas molestos. Los problemas que no tienen solución durante el día no la tendrán de noche. Facturas, impuestos, resultados electorales, afectos o desamor deben dejarse de lado y lograr relajarse.
• Medicamentos. Algunos remedios logran desvelar o entrecortar el sueño. Lo mejor es no automedicarse, sino buscar la ayuda de un profesional que conozca la composición del medicamento y su dificultad para dormir.
• Nivel de luz. Muy poca es la gente que logra dormir con mucha luz o luz solar. Lo mejor es el menor nivel de luz que se pueda. A veces molesta hasta el reflejo de un reloj digital.
• Televisión. Muchas personas la toman como un somnífero electrónico pero tiene la contra de que se pueden entusiasmar con una trama interesante y además de quedar excitados pierden horas de sueño.
• Sensación de inseguridad. Si eres una persona miedosa cerciórate de dejar todo bajo control y revisado. La incertidumbre de saber si cerraste el gas de la cocina o la puerta de calle te hará estar más nervioso aún.
• Ruido. Algunas personas necesitan completo silencio para poder dormir, otras pueden encontrar que el silencio las desvela. Son aquellos que se duermen escuchando la radio y cuando alguien se la apaga se despiertan. Los insomnes se distraen fácilmente con los más leves ruidos que debe evitar. Se despiertan con el vuelo de una mosca.
• Temperatura. Es necesario que la habitación tenga la temperatura adecuada para cada uno que es distinta. Muchos prefieren que esté muy cálido mientras otros se sofocan y prefieren acurrucarse arropándose mejor.
• Pies fríos. Aunque no lo parezca es una causa frecuente de desvelo. Será mejor recurrir a unas medias para evitarlo.

Si estos son los enemigos del sueño, veremos las sugerencias para dormir rápidamente y bien:

• Concentrarse en pensamientos positivos que ayuden a relajarse.
• Poner una grabación con música relajante, o con sonido de la naturaleza como las olas del mar o la lluvia.
• Levantarse, ir a otra habitación y leer hasta que los párpados pesen. No leer en la cama porque se asocia con el desvelo. A la cama se va a dormir para los que les cuesta conciliar el sueño.
• Escribe mentalmente cartas a las personas con las que quieras comunicarte.
• Respirar profundamente cinco o más veces y con cada inspiración pensar que estás entrando en relajación y quedándote dormido.
• Sumergirte en agua tibia, si es posible con algunas gotas de aceites esenciales, unos veinte minutos.
• Tomar un vaso de leche tibia o comer una manzana.
• Recordar un buen sueño reciente.
• Poner en un hornito para aceites esenciales una gotas de jazmín y dejar evaporar lentamente.

De todas formas no hay recetas mágicas y cada uno deberá ir probando cuáles les resultan mejor. Lo único válido para todos es practicar una Actitud Mental Positiva.