Tensión y dolor de cuello

Dicen por ahí que el cuello está entre el cuerpo y la mente,
¿serápor eso que acumulamos tantas tensiones?

Una persona puede estar cansada físicamente y necesitar descansar aunque su mente piensa que debería trabajar.

Esta clase de conflictos cuerpo-mente ocasionan tensiones cervicales; el estrés, problemas emocionales y también la mala postura complican aún más el panorama.

Ejercicios de gimnasia consciente

Ejercicio 1

1. Acuéstese en el suelo con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el piso, los pies paralelos y separados entre sí unos 15 cm.
2. Tómese unos minutos para sentir el contacto del cuerpo en el suelo, sienta cómo está apoyado y reconozca los puntos de apoyo.
3. Entrecruce las manos y colóquelas debajo de la cabeza, los codos apuntan al techo.
4. El cuello debe estar relajado y la cara muy flojita, ojos y boca también.
5. En cuanto esté lista, los brazos empiezan a subir lentamente hacia arriba la cabeza.
6. Es importante recalcar que la fuerza la hacen los brazos.
7. Cuente de 0 a 10 lentamente, cuando el mentón toca el pecho, asegúrese de que los omóplatos están apoyados en el suelo.
8. Tómese unos minutos para aflojar allí.
9. Baje lentamente contando nuevamente de 0 a 10.
10. Repetir 3 veces.
11. Después aflojar los brazos y tomar conciencia otra vez de los cambios en los apoyos.

Ejercicio 2

1. Nos acostamos en el suelo lo más cómodas posibles.
2. Después de haber chequeado los apoyos, es decir, el contorno del cuerpo en el suelo, verificando las zonas que se apoyan y las que no, colocamos debajo de la nuca una toalla chica enrollada.
3. Las plantas de los pies en el suelo, recordamos que la apertura que existe entre pie y pie es la misma que hay entre las caderas, es decir, que estén alineadas.
4. Volvemos a acomodarnos, relajamos los músculos de la cara y cuello y dejamos los brazos a los costados del cuerpo.
5. Imaginemos que tenemos en la punta de la nariz un pincel (podemos agregarle el color que queramos) y comenzamos a dibujar en el techo círculos pequeños muy suavemente, para la derecha tres veces, luego volvemos al centro, aflojamos.
6. Observamos de nuevo los apoyos, notamos si hay algún cambio.
7. Volvemos a comenzar cada vez más lento y más grandes los círculos.
8. Volvemos al centro, chequeamos nuevamente y los hacemos para el lado izquierdo.
9. Repetimos las mismas veces, al hacer esto todos los músculos del cuello van trabajando y aflojándose así como los de los ojos, logrando así una sensación de relajación y de placer.

- Ejercicios de gimnasia consciente
- Algunos puntos de acupuntura
- Realizar visualizaciones
- Natación
- Y unas largas caminatas!

Además podemos recurrir a:
- Masajes
- Baños de inmersión con 5 gotas de aceite de enebro
- Reflexología
- Relajación y meditación

Acupuntura

Presionar por 1 minuto con las yemas de los dos pulgares la base de la cabeza, en el centro del cuello (según la foto).
Apoye los codos en una superficie para mayor comodidad.

Visualizaciones

Imagine el dolor de cuello como una pelota del tamaño que prefiera, desde ping pong hasta basketball.
Deje crecer la pelota más y más.
Momentáneamente el dolor va a crecer.
Ahora vuelva la pelota a su tamaño original, pero que no desaparezca.
A medida que va cambiando la intensidad del color permitamos que la pelota cambie de color.
Ahora imagine que la pelota se transforma en un líquido que baja por nuestros brazos, se derrama al suelo y se transforma en una pelota nuevamente.
Patéela bien lejos hasta verla desaparecer!