Síndrome premenstrual

Se denomina síndrome premenstrual al conjunto de síntomas que usualmente comienzan en algún momento de la semana anterior a que la menstruación empiece.

Alrededor de un 97% de las mujeres padece el síndrome premenstrual en algún momento de su vida.

En un 40%, estos síntomas son bastante intensos y en un 5% la mujer debe dejar de lado sus tareas diarias por uno o dos días cada mes.

Síntomas más comunes

Ansiedad, irritabilidad y cambios de humor

Causas
Estos son los síntomas característicos del "dominio de estrógenos" que ocurre cuando el organismo de las mujeres produce mucho más estrógeno en relación con la progesterona.
En ese caso puede ser que el cuerpo esté produciendo él mismo un exceso de estrógenos o que la hormona se acumule por otros factores relacionados con la dieta.

Por ejemplo, si hay escasez de vitaminas del complejo B, el hígado no funciona adecuadamente inactivando el exceso de estrógenos.

Otro ejemplo, en escasez de fibra, el estrógeno, en vez de ser excretado es reabsorbido al flujo sanguíneo.

Además, el estrógeno en carnes y lácteos (de animales engordados con hormonas) se suma al nuestro. Si usted sufre de síndrome premenstrual, asegúrese de que estos alimentos sean orgánicos.

Más causas
Los síntomas emocionales del síndrome premenstrual también pueden verse aumentados por dos motivos: caídas en los niveles de azúcar en la sangre y bajos niveles de "endorfinas".

¿Qué como?
Coma alimentos naturales y cubra sus requerimientos de proteínas para estabilizar el nivel de azúcar sanguíneo. Estos alimentos además proveerán vitaminas del complejo B, minerales y fibra.

Nutrientes
Vitamina B6, colina, inositol, vitamina C, magnesio y zinc.
Los alimentos ricos en fitoestrógenos y flavonoides también ayudan a tratar las emociones.

¡Necesito pan y chocolates!

De 5 a 10 días antes de la menstruación es común sentir hambre de pan, chocolates y galletitas.

Causas
La causa puede ser que por los niveles elevados de insulina las células absorban los azúcares rápidamente. Nos sentimos fatigadas, mareadas, débiles, temblorosas y con dolores de cabeza.

¿Qué como?
En estos casos es bueno tener a mano galletitas integrales o de salvado y untarlas con queso o manteca.

Nutrientes
Vitaminas del complejo B, vitamina E, magnesio y ácidos grasos Omega 3.

Hinchazón, aumento de peso, dolor de mamas

El 40% de las mujeres con síndrome premenstrual se sienten hinchadas.

Causas
Por el desorden de hormonas reproductivas se ve afectada la habilidad de los riñones para manejar el sodio y los fluidos del cuerpo.
También causan retención los niveles altos de insulina y la deficiencia de vitamina B6.

¿Qué hago?
Para disminuir la hinchazón, debemos disminuir la ingesta de sal, azúcares concentrados (miel, azúcar blanca), aumentar el aporte de potasio (bananas), comer perejil (por sus cualidades diuréticas)

Nutrientes
Vitamina B6, magnesio, ácidos grasos Omega 6.

Depresión

Incluye insomnio, confusión, ganas de llorar, falta de memoria.

Causas
Estos síntomas se deben al desorden hormonal, en este caso predomina la progesterona.
Los niveles bajos de ciertos neurotransmisores en el sistema nervioso central y los niveles bajos del azúcar sanguíneo también pueden ser los causantes.

¿Qué hago?
Para mantener el nivel de azúcar, debemos desayunar bien y comer regularmente.

Nutrientes
Fitoestrógenos, flavonoides, vitaminas del complejo B, magnesio, potasio, ácidos grasos esenciales.

Menstruación

Muchas veces, los malestares que sentimos durante la menstruación pueden ser aliviados con la dieta.

Calambres y dolor de espalda
Causas
Estos síntomas ocurren por un desorden en las prostaglandinas II, responsables de la contracción muscular.
El sodio y la retención de líquidos también tienen su influencia en el dolor menstrual.
¿Qué evito?
Las carnes rojas y los lácteos promueven la producción de prostaglandinas II. Estos alimentos contienen ácido araquidónico.
¿Qué como?
Prefiera las carnes blancas que tienen menor contenido de ácido araquidónico.
Elija pescados, porotos, granos enteros.
Además evite la leche, los quesos maduros (tienen mucho sodio) y los azúcares refinados.
Consuma frutas frescas y vegetales.
Nutrientes: calcio, magnesio, ácidos grasos Omega 6.

Sangrado excesivo y Anemia
La vitamina C y los flavonoides fortalecen las paredes de los capilares previniendo las pérdidas excesivas.
¿Qué como?
Utilice semillas de lino y aceite de semillas de lino.
Nutrientes: vitamina A, vitaminas del complejo B, vitamina C, cobre, hierro.