Pilates, la Neo-Gym revolucionaria

Una alternativa de la gimnasia localizada que promete resultados rápidos para modelar el cuerpo, es fácil de aprender y sólo requiere de un poco de esfuerzo.

Este novedoso método, conocido en los Estados Unidos con el nombre de Pilates, fue definido por profesionales en educación física - de todo el mundo- como “la gimnasia más eficiente de todos los tiempos”. La práctica de estos ejercicios es muy sencilla, pero como el secreto está en la precisión de los detalles en cada ejercicio, tómelos siempre en cuenta. El objetivo del método Pilates es que se tenga conciencia de cada músculo que se está trabajando, en lugar de hacer ejercicios repetitivos.

Para quienes estén interesados en poner en práctica esta técnica, los especialistas recomiendan hacer ejercicios de elongación (básicos), durante 20 minutos, y recién después comenzar con la gimnasia.

Aunque a simple vista esta gimnasia parezca sencillamente una serie de ejercicios de elongación, al experimentarla podrá sentir cómo los músculos son exigidos y trabajados principalmente los del abdomen, y después de tres semanas de práctica su cuerpo se transformará, y lo que es mejor, de manera equilibrada: definiendo todos los músculos por igual, desde los brazos hasta las piernas.

Como anticipo, le indicamos los principales ejercicios para que “estrene”, en su casa, este nuevo tipo de gimnasia.

Aprenda cómo se hacen los ejercicios de esta técnica revolucionaria

Estos cinco movimientos forman parte del nivel básico del método Pilates. Cada uno de los ejercicios debe hacerse durante tres minutos y al menos dos veces por semana.

Elongación de las dos piernas

Acuéstese en el piso con las piernas en alto, luego levante los brazos: de este modo el tronco se elevara un poco y le permitirá trabajar los glúteos y el abdomen.

Los músculos abdominales deben estar bien contraidos, para mantener la región lumbar en el suelo.

Rodando como un ovillo

Siéntese en el suelo y tome los tobillos con ambas manos. Balancee el cuerpo hacia atrás y hacia adelante. Esto permite masajear la espalda y aliviar las tensiones.

Al descender el cuerpo hay que sentir que cada vértebra es apoyada en el suelo.

Orígenes de una terapia fantástica
Joseph Pilates era un alemán que sufría deficiencias respiratorias y atrofia muscular; y éstas fueron las principales causas que lo impulsaron a "inventar" algunos ejercicios para fortalecer su cuerpo. Al obtener resultados favorables, Pilates se dedico utilizar su método para trabajar en la recuperación de la fuerza y del equilibrio de los veteranos heridos en la Primera Guerra Mundial.
Y fue en los Estados Unidos, durante ese período, que Pilates perfeccionó su técnica. Actualmente, y a más de 50 años de su creación, en distintos países del mundo, el método de Pilates es considerado una revolución por muchos de los especialistas.

Elongación de una pierna

Eleve la pierna derecha y tome la otra con ambas manos. Con este ejercicio podrá modelar la parte superior del cuerpo (arriba de la cadera) haciendo fuerza con los músculos de los brazos, de la espalda y del pecho.
Es fundamental mantener el abdomen contraído.
La pierna extendida permite fortalecer los glúteos.

El cien

Los músculos de los glúteos deben estar contraídos, para lograr fortalecer esa región y la del abdomen.

Acuéstese en el suelo, con las piernas elevadas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Mueva los brazos rápidamente, para arriba y para abajo.

La parte inferior de la columna vertebral debe estar siempre bien apoyada en el piso, para eso es necesario forzar el cuerpo para abajo.

Tijera

Acuéstese en el piso con la pierna derecha extendida, pero sin apoyarla, esto le permitirá mantener contraídos los músculos del abdomen y de los glúteos.
Tome la otra pierna con ambas manos y ejerza presión hacia el tronco.