Menopausia

Las mujeres que llegan a la menopausia con reservas adecuadas de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales sufren menos los síntomas que aquellas mujeres que llegan a esta etapa mal nutridas y en mal estado físico.

Los síntomas, debidos a desórdenes hormonales, incluyen irritabilidad, ansiedad, depresión, olas de calor.

Lo que comemos y lo que no comemos es de vital importancia para disminuir o incluso prevenir estas "molestias".

Nutrientes especiales

La Vitamina E es uno de los nutrientes más importantes para la mujer en esta etapa.
También las vitaminas del complejo B, vitamina A, vitamina C.
Además son vitales para la salud de la mujer, los flavonoides y fitoestrógenos.

Fitoestrógenos
Se hallan en alimentos vegetales. Ayudan al balance hormonal.
Si es necesario imitan al estrógeno y aumentan los niveles de esta hormona. Pero cuando los niveles son altos, los fitoestrógenos disminuyen la actividad de los estrógenos en los tejidos.
Los fitoestrógenos previenen los síntomas de la menopausia.
Están presentes en los porotos de soja, vegetales, frutas, legumbres, granos enteros, nueces.

Flavonoides
De estructura química y actividad similar al estrógeno.
Ayudan a minimizar los "altos" y "bajos" de los estrógenos.
El trigo sarraceno contiene flavonoides, ideal para ensaladas.

Lista de compras para aumentar la ingesta de componentes estrogénicos

Vegetales

Zanahorias, remolachas, papas, repollo, hinojo, brócoli, coliflor, cebollas, apio, perejil

Frutas

Manzanas, cítricos, cerezas

Legumbres

Porotos de soja

Cereales

Cebada, avena, arroz, trigo, maíz, centeno

Semillas

Sésamo y lino

Aceites

De oliva extra virgen, de lino

Condimentos

Ajo, anís

Síntomas más comunes

Olas de calor

¿Qué evito?
Café, te, chocolate, picantes, alcohol (incluso cerveza), azúcar en exceso.

Nutrientes
Vitamina E, magnesio, selenio, flavonoides y fitoestrógenos.

La transpiración debida al calor puede dar sed y pérdidas de potasio, sodio, magnesio.
Se aconseja beber mucha agua y consumir frutas.

Trigo Sarraceno

Fatiga

Nutrientes
Vitaminas del complejo B, vitamina C, hierro.

Memoria

¿Qué hago?
Ejercicio.
Mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

Nutrientes
Acidos grasos esenciales, lecitina, vitaminas del complejo B, vitamina C, vitamina E, potasio, magnesio, fósforo, boro, selenio, betacarotenos.

Cambios de humor, irritabilidad, depresión

¿Qué evito?
Alimentos procesados, café, alcohol.

Nutrientes
Fitoestrógenos

Problemas sexuales

¿Qué evito?
Cafeína y azúcar blanca.

¿Qué hago?
Aumentar el consumo de frutas, vegetales, granos enteros, productos de mar, semillas, nueces.
Estos alimentos mantienen la salud vaginal, mantienen los tejidos firmes y aumentan la respuesta sexual.

Nutrientes
Vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina E, cobre, ácidos grasos esenciales.

Para la lubricación vaginal y la vitalidad sexual: niacina, ácido fólico, zinc.