Vitamina B12 o Cobalamina

COBALAMINA o VITAMINA B12

FUNCIONES
Convierte los hidratos de carbono, proteínas y grasas de los alimentos en energía.
Participa en la fabricación de glóbulos rojos y en el normal funcionamiento del sistema nervioso.
Es requerida para la síntesis de ADN.
Ayuda a prevenir enfermedades coronarias.

REQUERIMIENTO DIARIO DE COBALAMINA

Edad

Microgramos

Niños

0 a 6 meses

0.3

6 meses a 1 año

0.5

1 a 3 años

0.7

4 a 6 años

1.0

7 a 10 años

1.4

Jóvenes y Adultos

Hombres de 11 a 14 años

Hombres de 15 a 18 años

Mujeres de 11 a 18 años

Hombres de 19 a 50 años

Hombres mayores de 50 años

Mujeres de 19 a 50 años

Mujeres mayores de 50 años

Embarazadas

2.2

Lactancia

2.1

ALIMENTOS CON COBALAMINA

Carnes

Pollo

Pescado

Almejas

Huevos

Lácteos