Niacina o Vitamina B3

FUNCIONES
Es necesaria para la utilización de azúcar y ácidos grasos y ayuda a todas las células del cuerpo a producir energía.
Ayuda a mantener la piel saludable, los nervios y el sistema digestivo en buen estado.
Fabrica hormonas.
Remueve toxinas.
Ayuda a mantener el colesterol normal.

REQUERIMIENTO DIARIO DE NIACINA

Edad

Miligramos

Niños

0 a 6 meses

6 meses a 1 año

1 a 3 años

4 a 6 años

7 a 10 años

Jóvenes y Adultos

Hombres de 11 a 14 años

Hombres de 15 a 18 años

Mujeres de 11 a 18 años

Hombres de 19 a 50 años

Hombres mayores de 50 años

Mujeres de 19 a 50 años

Mujeres mayores de 50 años

Embarazadas

Lactancia

ALIMENTOS CON NIACINA

Carne

Hígado

Pescado

Pollo

Nueces

Granos enteros

Arroz integral

Panes y cereales fortificados

Leche

Huevos

Papas