Tiamina o Vitamina B1

TIAMINA o VITAMINA B1

FUNCIONES
Ayuda a regular el buen funcionamiento del sistema nervioso, funciones mentales y la memoria.
Es necesaria para convertir los alimentos ricos en hidratos de carbono en energía.
Ayuda a mantener los músculos cardíacos elásticos.

REQUERIMIENTO DIARIO DE TIAMINA

Edad

Miligramos

Niños

0 a 6 meses

0.3

6 meses a 1 año

0.4

1 a 3 años

0.7

4 a 6 años

0.9

7 a 10 años

1.0

Jóvenes y Adultos

Hombres de 11 a 14 años

1.3

Hombres de 15 a 18 años

1.5

Mujeres de 11 a 18 años

1.1

Hombres de 19 a 50 años

1.5

Hombres mayores de 50 años

1.2

Mujeres de 19 a 50 años

1.1

Mujeres mayores de 50 años

1.0

Embarazadas

1.5

Lactancia

1.6

ALIMENTOS CON TIAMINA

Cerdo

Cordero

Hígado

Granos enteros

Semillas

Legumbres

Avena

Arvejas