Estrés; Respuestas físicas; Pägina 2

Sólo 30 minutos diarios de marcha tienen a largo plazo los mismos efectos que correr 45 a 60 kilómetros semanales.

La marcha al igual que la natación o el ciclismo son actividades que implican el movimiento activo y enérgico de grandes masas musculares.

Cuando tome la decisión de realizar un programa de ejercicios, si su intención es más que caminar y usted supera los 30 años consulte a su médico.

Personalice sus programas para que se adecuen a sus ocupaciones y a la reacción de su cuerpo al ejercicio.

Con tres días de actividad física puede conseguir un condicionamiento del cuerpo, es decir, un acostumbramiento al ejercicio.

PESO CORPORAL
Hay un acuerdo general entre los médicos sobre la necesidad de reducir el exceso de peso porque éste es perjudicial para la salud.
La atención debe ser dirigida a enfatizar la importancia de una buena educación alimentaria y a aumentar la actividad física.
Es universalmente reconocido que el ejercicio seguido regularmente en un período de meses lo ayudará a bajar de peso por usar calorías extras, por quemarse a mayor promedio, por ser depresor natural del apetito y por aumentar el flujo de sangre al estómago.

TABAQUISMO
La nicotina es una sustancia alcaloide que produce la adicción y la dependencia puede doblar, triplicar o cuadriplicar la cantidad de adrenalina circulante en la sangre.
El monóxido de carbono afecta el transporte máximo de oxigeno realizado por el componente de la sangre llamado hemoglobina.
En condiciones de estrés el mayor consumo y el menor transporte de oxígeno pueden traer severas perturbaciones fisiológicas.

Acido pantoténico: hígado, huevos, palta, hongos, leche, yogur.

Potasio: banana, kiwi, naranja, frutilla, papa, palta, tomate.

ALIMENTACION
No abusar de los azúcares refinados porque aumentan la sensibilidad a la liberación de las catecolaminas.

Evitar la cafeína.

Restringir la ingesta de grasas, sobre todo las grasas saturadas de origen animal, que no deben superar el 30 % en la composición de la dieta.

Incrementar el uso de verduras, granos y frutas frescas. Logrando un consumo adecuado de minerales y vitaminas; magnesio, potasio, vitaminas C y del complejo B, especialmente el ácido pantoténico.

Para aquellas personas que además de estar estresadas padecen de hipertensión lábil es aconsejable no consumir más de 2 gramos de sodio (sal) en la dieta.