Menopausia

Nutrientes top

Nutrientes TOP

Vitamina A y betacarotenos

Frutas y vegetales de color naranja y verde oscuro. Hígado.

Vitaminas complejo B

Carnes, pescado, arroz integral, avena.

Niacina

Carnes, pollo, pescado, maní, arroz integral, dátiles.

Vitamina B6

Carnes, productos de mar, porotos, lentejas, granos enteros.

Acido fólico

Pollo, hígado, truchas, yogur, lentejas, palta, espárragos, alcauciles, arvejas, remolachas, melón, moras, pistachos.

Colina

Yema de huevo, carnes orgánicas, trigo, pescado, legumbres.

Inositol

Granos enteros, cítricos, pescado, legumbres.

Lecitina

Yema de huevo, carnes orgánicas, trigo, cítricos, nueces.

Vitamina C

Kiwi, cítricos, papaya, pimientos, brotes de alfalfa, melón.

Vitamina D

Pescados grasos (salmón, sardinas, arenque), yema de huevo.

Vitamina E

Aceite de oliva extra virgen, otros aceites sin refinar, granos enteros, huevos, boniatos, verduras de hoja verde, nueces, semillas.

Boro

Manzanas, peras, dátiles, almendras, avellanas, brócoli, legumbres, miel.

Calcio

Lácteos, salmón y sardinas enlatadas con los huesos, brócoli.

Cobre

Hígado, productos de mar, porotos.

Yodo

Productos de mar, sal.

Hierro

Hígado, ostras, legumbres, remolachas, pasas, semillas, nueces, almejas.

Magnesio

Langostinos, camarones, granos enteros, huevos, almendras, remolachas, bananas, zapallo, semillas de girasol.

Fósforo

Pescado, carnes, pollo, huevos, legumbres, granos enteros, nueces.

Potasio

Carnes, granos enteros, legumbres, bananas, semillas de girasol.

Selenio

Productos de mar, carnes, huevos, granos enteros, semillas de sésamo.

Zinc

Ostras, carnes magras, porotos, almendras, hígado, legumbres, granos.