Regálese Tiempo

Cómo reducir el estrés

• Ser realista con las expectativas, saber qué se quiere, qué se puede y qué ofrece el medio para lograrlo.
• Propóngase siempre sólo lo realizable pues de lo contrario creará una inadecuación entre sus expectativas y la realidad, y esto es estrés.
• Detectar los hechos activantes referidos a factores que se encuentran en el medio en el que se desenvuelve: trabajo, casa, ciudad, actividades diarias, movimientos y verificar cuáles se pueden controlar y cuáles no.
• Desacelérese: desarrolle sus actividades habituales tranquilamente y sin urgencias, descubrirá además que le salen mejor.
• Regálese tiempo para disfrutar de su familia, de charlas con amigos, de la naturaleza, de todo lo que le guste. Sepa rodearse de afecto. La pena es menor y la alegría es mayor cuando son compartidas adecuadamente.
• Haga que la actividad física sea parte de su vida.
  El ejercicio produce un efecto antidepresor y favorece la función cardíaca mejorando así la calidad de vida.
• Siga una dieta restringida en calorías.
• No abusar de los azúcares refinados porque aumentan la sensibilidad a la liberación de las catecolaminas.
• Evitar la cafeína.
• Restringir la ingesta de grasas, sobre todo las grasas saturadas de origen animal
• Incrementar el uso de verduras, granos y frutas frescas.
• Consumo adecuado de minerales y vitaminas; magnesio, potasio, vitaminas C y del complejo B, especialmente el ácido pantoténico.
• Para aquellas personas que además de estar estresadas padecen de hipertensión, es aconsejable no consumir más de 2 gramos de sodio (sal) en la dieta.
• No fume, ya que: la nicotina es una sustancia alcaloide que produce la adicción y la dependencia puede doblar, triplicar o cuadriplicar la cantidad de adrenalina circulante en la sangre.
  El monóxido de carbono afecta el transporte máximo de oxigeno realizado por el componente de la sangre llamado hemoglobina.
  En condiciones de estrés el mayor consumo y el menor transporte de oxígeno pueden traer severas perturbaciones fisiológicas.